中暑非小事，现场需急救，避免中暑的重要一步也是第一步：脱离中暑环境。一旦发现自己或有人中暑，先拨打“120”急救电话，然后进行力所能及的现场急救。

1、搬

停止活动，迅速脱离高温、高温环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物，如果条件允许，可将患者转移到有空调的房间，建议室温调至16-20摄氏度，让患者躺下，抬高下肢15-30厘米。

2、量

快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度。如现场无法测量核心温度，也可以测量体表温度（腋温或耳温）做参考。如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每10分钟测量一次或持续监测体温。

3、擦

用冷水或稀释的酒精帮助患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

4、补

快速补液，如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可喂其喝淡盐水或运动饮料，也可服用藿香正气水等中药。

在生活中，可以用以下方法来预防中暑：

1、减少外出：减少在高温季节外出，必须外出时，尽量选择清晨或傍晚。减少逗留时间，如在中午外出，可以不时在商场等室内凉爽场所，休息数分钟，休息数分钟后继续户外活动。

2、遮阳避暑：打遮阳伞、戴遮阳帽或遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的 户外活动时间。

3、及时补水：夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充，还可饮用预防中暑的降温饮品。如山楂汤，西瓜，绿豆汤等。

4、随身携带解暑药：如霍香正气水，清凉油等，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。

5、注意饮食健康和卫生：夏季饮食宜清淡易消化、高维生素，高蛋白，低脂肪饮食，注意不要吃得太油膩，多吃新鲜蔬菜和水果。

  6、定期进行健康体检：体弱者、慢性病及重病后恢复期，要增加防护意识，不宜从事高温作业。